To zalezy jakie bedziesz bral dawki, bo nie nalezy kierowac sie tylko cena, ale takze iloscia - optymalnie nalezaloby brac ok 3-4 kaps dziennie, ale jesli chcesz traktowac jako antyoksydant, to mozesz brac i 2 tak zeby jedno pudelko starczylo Ci na miesiac. Ogolnie polifenole z green tea sa jednym z najmocniejszych antyoksydantow oraz wykazuja [...]
no ale bedzie dobrze jezeli wejde w diete wysokotluszczowa?? pisze tam ze trzeba jesc duzo bialka i tluszczy i nie wiecej niz 20g codziennie weglowodanow i wtedy zajdziesz w ketoze i bedziesz chudl szybciej :) to bedzie dobrze jak wejde na ta wlasnie diete?? i posilek bede jadl co 2.5, 3 godziny thx nara
aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]
ok ale jak juz mowisz ze cos nawet za duzo to nie lepiej naprzyklad zmniejszyc z 3500 do 3200?? to moze by cos z tego wyszlo no i tak jak napisalem wczesniej mam sobie ulozyc diete bazujac tak: 3 gramy B na 1kg masy ciala 3 gramy W na 1kg masy ciala 1 gram T na 1kg masy ciala no i ta diete tluszczowa mam se strzelic? czyli na czym ona bazuje na [...]
Zgadzam sie ale ja nie mam czasu jesc 5 posilkow dizennie, jem normalnie sniadanie, kanapki z szynka z indyka, banany, mleko czekoladowe w szkole, pozniej 2 obiady w szkole i na stolowce i kolacje, przy takim jedzeniu i treningu nie moglem dlugo nic na masie nabrac az pojawil sei super gain 4100 i 5kg polecialo w niecale 2 miechy, dlatego chce [...]
uprawiam wspinaczke a przed treningiem niejem jakies 2h czasami dłużej .Jeśli jeść to co ?? Ale żeby nie było to wielkosci obiadu bo na treningu zwymiotuje jak spadne na ziemie :)
moja mamuska postanowila sie odchudzic :) i prosze o pomoc w ulozeniu jej diety bo mnie meczy i meczy :) ma 47 lat 174 cm i 80 kg wagi .. moze jakies przykladowe potrawy dajcie cos niech sie pomeczy z tydzien dwa i zrezygnuje :) 2 razy w tygodniu na silke bedzie latac jakis fittnesik czy cos ale nie mam pojecie co ma jesc co jej doradzic dla [...]
Mam problem!! Mianowicie gdy jem płatki owsiane to chce mi się dosłownie żygać!!!!!! Niecierpie tego mdłego smaku. Z czym mógłbym je jeść żeby ich nie czuć, lub co zamist nich jeść. Bo naprawde nie przełamie się do jedzenia ich z mlekiem. Myślałem żeby zamiast nich jeść płatki kukurydziane, będzie to dobre rozwiązanie?? Oczywiście chodzi mi o [...]
w to ze bez wspomagaczy nie nabierzesz masy to nie uwierze nigdy. Ja sam mam taki metabolizm, że mogę jeść co same tłuste rzeczy i w nieogromnych ilościach a mimo to nie przytyję. Ale ty budujesz mase mięśniową jak sądzę. I powiem ci, że możesz ją zrobić bez wspomagaczy (to tak dla scisłości). A jak chcesz już coś brać to weź sobie jakąś odrzywkę [...]
Dzień dobry! Parę dni temu zadałam pytanie w dziale odżywiania, ale niestety nie otrzymalam pełnej odpowiedzi. Zrobiłam tak jak mi poradzono, skorzystałam z wyszukiwarki, ale też w sumie nic nie znalazłam. A mój problem to nieodpowiednie odżywianie. Pisałam już wcześniej na temat treningu i diety i wprowadziłam kilka zmian, ale nadal mam poczucie, [...]
chyba każdemu zdarza sie czasem obiad u babci czy coś w tym stylu..........:(( jeśli sie za dużo zje co najlepiej zrobić?? a)przeczekać, nie jesc nic już wiecej, b)w jakiś sposób zwrócić?? c)wogóle sie tym nie przejmowac jeść wiecej:))
O przepraszam za pomyłke Jak mogłem zapomniec o kolacji Hmm jezeli uwazasz, ze moja dieta jest dosc uboga...hmm staram sie jak moge to co napisalem to jest tylko przyklad ale staram sie jesc bardzo duzo i bardzo zdrowo i ie ubogo a co do HMB to z 3-4 tabletki/kapsulki dziennie by wystarczyły? dzieki bardzo za poprawki
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
Suplementow jest sporo i wszystko zalezy ile ma sie pieniedzy na to przeznaczyc i jakie chce sie uzyskac wyniki. Lepszym suplem od hmb byloby tutal alc, ktore usprawnia system nerwowy a co za tym idzie zapewnia lepsza koordynacje ruchow niezwykle wazna w oszczepnictwie. Typowy program na sile moim zdaniem sie nie sprawdzi.Powinien byc polaczony z [...]
Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok 2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować [...]
Witam! Mam 80 kg 173 cm bic. 37 jaki jest najlepszy suplement na rzeźbe ze sklepu sfd cel : kratka i klatka Mam mięśnie brzucha ale skutecznie zakryte warstwą tłuszczu Co jeść może jakąś extra rozpiska posiłków by sie znalazła?? bo w ilościach białka itp sie pogubie
Mocne stawy, mocne kosci. Co jesc by to zapewnic??? OK, kosci - wapn. Czy to prawda by zapewnic zapotrzebowanie na wapn nalezy wypijac dziennie litr mleka? Od czasu gdy przeszedlem na diete i zrezgynowalem z jogurtow slodkich (a naturalnych tez nie jem - nie sa zbyt smaczne) bola mnie kolana. Sa slabsze. Czy to jest zwiazane z niedoborem wapnia? [...]
Niedecyduje o tym co jem bo nie ja obiady robie moge coś proponować ale musiałbym wiedzieć co jeść na rzeźbe . Mam na czym rzęźbić 80kg 173cm 37 biceps np.chciałbym kratke , mam twardy brzuch ale lekka warstwa tłuszczu wszystko przysłania , chce to zmienć . Jakie suple najlepsze na rzeźbe brzucha ? Czy moge je brać razem z metą ? I najważniejsze [...]
WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!
